金赞

金赞» 金赞>精彩推荐>88必发手机版(官网),想要减肥、祛痘、保护视力?日常食用蔬菜,必不可少
相关新闻

88必发手机版(官网),想要减肥、祛痘、保护视力?日常食用蔬菜,必不可少

2020-01-11 15:44:18 阅读:3772

88必发手机版(官网),想要减肥、祛痘、保护视力?日常食用蔬菜,必不可少

88必发手机版(官网),蔬果吃不够

减肥总失败

从小到大你一定被叮嘱过

平时要多吃蔬菜水果!

这句话已经差不多和多喝热水并列

成为21世纪关心人的唯二最常用语

甚至有时候生病去看医生

你也能听到这些劝告

那么到底为什么要多吃蔬菜水果呢?

不吃蔬菜水果又真的会有什么影响吗?

欢迎走近科学

时尚健康为你开启这趟蔬菜水果的健康之旅啦~

吃饭不吃菜,年轻人会患慢病

在时尚健康的采访中

我们从医生口中知道了有这样一位青年人

11 点吃早餐,23 点吃晚餐

中间不一定吃什么,连续一个月不吃蔬菜

每餐必须有饮料

没饭没菜可以,没饮料不行

他得到的“回报”也是“惊人”的

糖尿病、高血脂、高尿酸、骨质疏松、脂肪肝

几乎各种慢病都有了

时尚健康tips

在蔬菜中占优势地位的营养素有维生素c、β- 胡萝卜素、膳食纤维,以及钾、钙、镁等矿物质。

蔬菜中钾含量普遍比较丰富,多吃蔬菜有利于维持正常血压。已经有充分研究表明,增加蔬菜的摄入,可以有效地降低心血管疾病的发病率和死亡率。

蔬菜中的膳食纤维、钾等营养成分可以很好的帮助预防便秘。膳食纤维丰富的蔬菜有嫩豌豆、嫩毛豆、嫩蚕豆等嫩豆类,和芥蓝、菠菜、西兰花、苋菜等嫩茎叶、嫩薹菜。

经常吃足量的绿叶蔬菜,能降低糖尿病和肺癌的发病风险,这类蔬菜包括油菜、菠菜、苋菜、油麦菜、芥蓝、空心菜、茼蒿等。增加十字花科蔬菜可以降低肺癌、胃癌以及乳腺癌的发病风险,这类蔬菜有甘蓝、西兰花、菜花、卷心菜等。

另外,水果也有很多防慢病的健康益处,增加水果摄入也可以降低心血管疾病和主要消化道癌症的发病风险。

只吃肉不吃菜、只吃面食不吃菜,都会造成膳食中的营养素严重失衡,增加各种慢病的发病风险。世界卫生组织报告中曾提到,水果摄入过少是十大死亡高危因素之一。

蔬果吃不够,减肥总失败

健身小团课上有个女孩,坚持两个月了

但一点效果都没有

翻开她的饭盒一看

都是白色食物,鸡蛋白、白水煮鸡胸、土豆……

别以为减肥就只能这样吃

运动健身必须吃的科学

时尚健康tips

足量的蔬菜可以提供数量可观的膳食钙,并且其丰富的钾元素还可以帮助减少钙的流失,蔬菜尤其是绿叶蔬菜的摄入有利于预防骨质疏松,对维持骨骼健康有重要作用。

蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维,可以提供充足的饱腹感,减缓胃排空速度,有利于控制体重。

另外蔬菜中碳水化合物含量较少,绝大多数水果的餐后血糖反应并不高,蔬菜水果都利于维持餐后血糖的平稳,使得能量缓慢的释放出来,防止脂肪过度积累,对减重人群来说这一点非常重要。

蔬菜水果适量吃,不仅能均衡营养,还利于食量的控制。想让减肥,注意多吃蔬菜,而水果适量就好,避免过多的水果带来多余的热量,反而不利于体重控制。

三天不吃菜,长痘别意外

办公室有个年轻女孩,脸上经常长痘

介绍她去看完中医、看西医

中西药吃了个遍,也没什么效果

问一下三餐吃什么?

早上经常不吃,就算吃也是包子粥

中午晚上都在外面吃,很少吃蔬菜水果……

时尚健康tips

长痘痘多数是因为体内的炎症反应所致,蔬菜水果富含类黄酮、类胡萝卜素、多酚类物质等抗氧化物质,它们是很好的抗炎食物。

而脸色暗淡无光,也多数与营养失衡有关,如果长期陷入营养失衡的状态,就会加速衰老。尽管蔬菜水果不能提供人体所需的全部营养,但蔬菜水果摄入量大,提供的营养素数量可观,并且具有帮助延缓衰老的抗氧化成分。

保证蔬菜水果摄入充足的基础上,再合理安排红肉等富含蛋白质和铁质的食物,辅以一定的身体锻炼活动,加上充足的睡眠,皮肤情况就会有所改善。

不爱吃蔬菜,视力下降快

蔬菜水果中尽管不含维生素a,

但有维生素a 原

也就是说含有在人体内可转化为维生素a 的物质

其中活性最大、含量最高的

就是蔬菜水果中所富含的 β- 胡萝卜素

时尚健康tips

维生素a 有利于维持正常视力,而绿叶蔬菜中的叶黄素不仅可以帮助缓解眼睛疲劳,还利于预防老年性视网膜黄斑变性。

蔬果中胡萝卜素主要来自于橙黄色和深绿色蔬菜水果,比如胡萝卜、南瓜、柿子、黄桃、黄杏、芒果、木瓜、橙子、橘子以及各种深绿色蔬菜。

如果蔬菜水果供应不足,容易影响正常的视力和眼睛健康。

阿噗有话说 加我微信:uphealth

关于蔬菜

你还想知道哪些

欢迎留言咨询我们~

连续一周有三次以上出现在评论区

就有机会获得神秘礼品哦

新媒体编辑 霹雳 版式 萧萧

本文原载于时尚健康

id: shishangjiankang22

图片来源于时尚健康

部分图片来源于网络

时尚健康原创文章,未经授权许可,不得转载。

夏日脱妆很烦恼? 全新的彩妆策略让你和花脸说拜拜!

明星夫妻现身说法,教你用健身让彼此变得更好!

每一个平凡的爸爸,都是孩子生活里的超级英雄

点阅读原文,购精彩杂志


上一篇:Concepts x Nike Kyrie 5“Orion’s Belt”本周发售
下一篇:失控的控制欲:亚马逊如何失去中国市场

热点新闻

社会新闻